Un semi en moins de 2H!


Entrainements & Sorties! / dimanche, janvier 14th, 2018

Voici un nouveau plan d’entrainement,

j’ai créé ce Plan pour un ami qui débutais et voulais aller plus loin sur un semi

Le but de ce plan était de battre un chrono, descendre en dessous de la barre des 2h

Ce programme d’entrainement plusieurs sortie mélangeant la vitesse et les sorties lente

J’ai écrit le programme sur 10 semaines qui est le plus simple à prévoir.

Les périodes de repos peuvent remplacer par du renforcement musculaire/ gainage (a la maison ou en salle) ou encore par de la piscine

Si vous vous sentez fatiguer n’hésitez pas à faire du réel Repos

Sur une sortie courte poussive, il faut prévoir un peu d’échauffement afin de pouvoir partir sur des foulées rapides

On commence le plan avec 3 séances de repos, a partir de la 5 eme semaine on passera a 2 séances de repos, si c’est trop compliqué vous pouvez retirer la séance avec le moins de km

Bon run!

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